ходьба по лестнице польза dlya muschin

медленная ЂЂЂ от 70 до 90 шагов в минуту (3 ЂЂЂ 4 км в час);

очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5 ЂЂЂ 3 км в час);

Попробуем перевести правило японцев на язык цифр. Средняя длина шага ЂЂЂ 70 ЂЂЂ 80 см. В спортивной медицине и лечебной физкультуре существуют такие характеристики ходьбы в зависимости от темпа и скорости:

В Японии большой популярностью пользуется правило: каждый день ЂЂЂ 10 тысяч шагов. Со свойственной им пунктуальностью и дисциплинированностью японцы аккуратно отмеряют эту свою ежедневную норму. Вполне возможно, что 10 тысяч шагов ЂЂЂ одна из причин того, что по продолжительности жизни в Японии одна из самых больших в мире.

Установлено, что среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять(!) раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа. Движения при ходьбе улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза (профилактика запоров и аденомы предстательной железы), увеличивают кровоснабжение мышцы сердца (в том числе растет капилляризация сердечной мышцы), легких, головного мозга. Уже замечено, что как только человек приобретает автомобиль, у него в первые же месяцы заметно увеличивается вес и ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе ЂЂЂ это первый, совершенно обязательный шаг к хорошей фигуре и без лишнего веса. Среди всех видов физических упражнений ходьба является самой естественной и безопасной нагрузкой. Дозировать ее лучше всего по времени, скорости и самочувствию.

Ходьба: польза ходьбы, быстрая ходьба, ходьба по лестнице

Ходьба: польза ходьбы, быстрая ходьба, ходьба по лестнице